お腹を凹ますダイエット
文字通りです。
きついズボンを履く時にやるように、お腹を凹ませて下さい!
お腹を凹ます事によって体幹の筋肉がかなり動きます。
理想は
何分か凹ませたまま、呼吸をする事です。
テレビのCM中や煮物を作っている時でも構いません。
とにかく、凹ませる!
基礎代謝の殆どが、体温調節や呼吸、内臓、脳の働きの為のカロリーです。
お腹を凹ますとまず、呼吸がしにくくなります。
そうする事で胸やお腹の周りの細かい筋肉が、働き始めます。
横隔膜を下げないように、呼吸しなければならないので、肋骨や肺、その他の内臓周りの筋肉も動かないといけません。
そうする事で、赤筋(スタミナ)の筋肉がつきやすくなります。
筋肉をつけることはとても大切な事ですが、スタミナの筋肉をつける為には、ゆっくりな動きで鍛える必要があります。
筋トレをする時には、ゆっくりやりましょう。
慣れてきたら、凹ませたまま、腹筋をしてみて下さい。私は食べ過ぎた時にやるようにしています。
もう、10数年前、体脂肪率が一桁だった時には、肋骨が浮き出るほど、凹ます事が出来たのですが・・・
ダイエット始めた当初は全然出来なくなっていました。
よく、ゆるいズボンを履くと、それに合わせてお腹が出ると聞きませんか?
内臓というのは、骨格、腹壁に沿って形成されています。
凹ます事で、内臓に圧迫をし、刺激を与え、内脂肪の除去を手伝ってあげるといいと思います。
何げない生活の動きでも代謝が上がれば、カロリーを減らす事が出来ます。
次回は、10分間のカロリー目安をアップします。
つまだ整骨院通信No,21一部改正、追加
それでは、失礼致します。