カテゴリ:TFRケア( 17 )
二次的損傷から考える筋肉痛が遅れる理由
 以前に筋肉の乳酸は本当に悪者か?という記事を書かせて頂きました。

 記事→ http://tsumahige.exblog.jp/26735694/


 今回はまだ解明しきれていない筋肉痛が遅れる理由について



 年齢というのは本当か?


 
 続きは下記へ



 <つまだ整骨院のインターネット関連>

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 ・ブログにて、様々な事の補足やご説明
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 ・研究室にて、水素水やオイルの販売
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 ・LINE@にて、ご相談&予約受付
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 ・インスタグラムにて、ビフォーアフター画像やプライベートなど
  @tsumadaseikotsuin


 5つのコンテンツをご用意しております!!


 最近ブログでは、ご説明など中心にアップしております。


 改めまして、宜しくお願い致します。



 まず、筋肉痛の原因は筋肉の損傷です!


 以前の記事に書きましたが、

 乳酸が出現するのは事実ですが、痛みの原因は乳酸ではありません。


 では、なぜ筋肉痛が遅れてくる事があるのか?


 これは、「負荷の強さ」「回復時に発生する炎症」の2つがキーワードとなります。



 筋肉痛は、トレーニングを追い込むと発生します。


 しっかりと追い込めた場合、損傷もはっきりしている為


 脳や身体は、すぐに回復を促します。


 なので、早い段階での痛みとして認識します。



 遅れてくる場合は、損傷ははっきりとしていません。


 微細な損傷がゆっくりと腫れ始めます。


 この腫れこそが二次的損傷と言われます。


 腫れる事で、元気だった筋細胞が圧迫せれ


 成長を阻害されていきます。


 最初小さかった傷は、だんだんと大きくなります。



 そして、脳がその事を認識するのに1,2日遅れてしまいます。



 あとの痛みは同じです。回復時に発生する炎症がおこり



 筋肉を回復へ導きます。




 ここまで、いかがでしょうか?


 少し分けて考えてみましょう!


 ・痛みは、回復時に発生する炎症(ヒスタミンなど)


 ・筋肉への負荷が大きければすぐに損傷と認識


 ・微細な筋断裂は遅れて損傷と認識



 つまり、遅れる理由は


 筋肉に対してしっかりと追い込めたかどうかです。


 追い込めてないと筋肉痛は遅れるようです。


 加圧トレーナーとしてはこの意見は賛成です。



 ですが、治療家としては違うことを考察できます。


 それは、「脳」です


 脳と身体がしっかりとリンクしている場合早く回復に向かいます。


 つまり、脳脊髄液やそれ関わる神経系統がしっかりとしている方は


 筋肉痛も早く出現されるのだと思います。


 あとは、経験というワードを挙げたいですね。


 筋肉が損傷を起こす事を過去の経験から分かっているので


 無意識に、力をセーブして動いてしまう結果が


 筋肉を追い込めず、筋肉痛が遅れてくる状態になるのではないでしょうか?


 もし、筋肉痛が遅れてきて、若い子に


 「もう年ですね!」と言われたら


 「本気出さなかったからなぁ、セーブしたのが逆に不味かったみたいだ」



 と言ってあげましょう!


 

 筋肉痛が遅れてくるのは年齢ではないですから!!!



 <二次的損傷を酷くしない為には>

 1、痛くなくても使った箇所はアイシング

 2、クエン酸を摂取しクエン酸回路を働かせる

 3、打ち上げなどで飲みすぎない!


 1は損傷した炎症を治す為

 2はお酢や梅干しなどを摂取し、クエン酸回路を動かす事で

 運動時に発生した乳酸をエネルギーに変えます

 3は筋肉の回復に使う栄養素をアルコール分解に使ってしまう為

 筋肉痛が遅れる原因にもなります



 つまだ整骨院では、筋肉痛を取れやすくする為に

 関節の歪みを取り除きます(保険外)

 
 <禁忌>

 筋肉痛は揉んではいけません!!!



 ある程度痛みが取れてきてから、血行をよくすると良いのは事実です!

 ゆっくり湯船に浸かるのも良いと思います。

 ※お風呂後アイシングすると効果アップ!!


 では、何で揉んではいけないのか?

 何度か、筋肉痛は損傷であるとお話しています。

 筋肉痛が回復する時に、損傷部に白血球が集まり修復します。

 マッサージは、その白血球を剥がしてしまいます・・・

 イメージとしては、傷口のカサブタを剥がす感じといえば伝わるでしょうか?


 マッサージは筋肉痛がない時に、専門的(国家資格)な知識・経験の方に

 してもらうようにして下さい。

 


 本日も最後までお読み頂きありがとうございました。




 それでは、失礼致します。















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by tsumadaseikotsuin | 2017-04-05 09:13 | TFRケア | Comments(0)
発売開始から50本突破!!

 当院で宣伝は一切しておらず


 相性がよさそうな方に薦めているオイルがあります。



 ほとんどの方がリピートしたり


 ご友人にもと、ご購入が絶えない商品となります。


 『サボナマッスルオイル』


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 腱鞘炎やリウマチの方


 筋肉が衰えていく難病の方


 スポーツを頑張っている方


 古傷と言われるような膝や足首に痛みがある方など



 夜寝る前や朝に痛みがある時などにご使用されているそうです。



 実は、この商品数年間探し続けていたオイル!!


 類似品も多く、本物をご提供したく探していたのですが


 全てが、英国産の天然オイルとなり

 一時期、販売ができない事があるくらい希少なオイルです。


 インソールの先生から紹介を受けて


 昨年末から取り扱いができるようになりました。



 ヨーロッパのトップアスリートも愛用しているオイルで


 自転車競技の方にはポピュラーな商品となります。





 トップアスリートは、ドーピングなどの関係から


 身体には、人工的な薬などは使いません。



 その点、少し値は張りますが、天然成分というのは



 安全と言えます。



 ですが、妊婦には使用禁止となっておりますのでご了承下さい。




 ちなみに、妻は授乳中ですが、使用しております。




 100mlで2000円(税抜き)


 と一見高そうですが、かなり伸びが良く



 膝だけと患部に使う方であれば数か月は毎日使えると思います!



 なお、下記のつまだ研究室でも販売しており


 ネットでのご購入もできます!!




 それでは、失礼致します。

 















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by tsumadaseikotsuin | 2016-05-18 13:35 | TFRケア | Comments(0)
腕・背中をリンクしてお子さんを抱っこしましょう!

 産後の方の骨盤を矯正するにあたり

 施術する側も患者さん自身も


 骨盤に負担をかけたくないと思います。


 実は、腕と背中をリンクさせると腰・腕の負担が減ります!



 この考えは、古武術と当院のトレーナーの知識を合わせたものです。



 まず、人間は力を生み出す時に「捻じる力」を用います。


 例えば、木の棒で地面に穴を開けたい(ほじくる)時


 ジャガイモをマッシュ(潰す)時


 スポーツで言えば、ゴルフも野球も捻じる力をクラブや指先に伝えます。


 特に、上腕二頭筋や回内筋群がパワーを作っています。



 この筋肉達をきれいに使う事で楽になります!




 では、「捻じりを使って抱っこ」してみましょう!!!

b0213831_22051507.jpg
 モデルは私の娘です!


 抱っこをする手の甲側を抱っこする赤ちゃんに当てます



 そして、前腕を「捻じり」抱っこします。



b0213831_22051518.jpg


 これで、普通に抱っこしている姿になりました。


 でも、違いは腕と背中がきちんとリンクしているので


 腕にかかる力も、腰にかかる力も逃げやすい状態になっています!!



 是非、お試しください!


 ※赤ちゃんが好きな抱き方ではない事もあります(汗)



 それでは、失礼致します。























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by tsumadaseikotsuin | 2016-04-19 13:06 | TFRケア | Comments(0)
腸腰筋ストレッチ
 ~TFRプロジェクト~



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 TFRリハビリ・・・回復

 TFRトレ・・・・・強化

 と、ジャンル分けをさせて頂きます。


 本日は腸腰筋のストレッチ!


 このストレッチを特にして欲しい方


 ・腰が伸びづらくなってきた方

 ・後屈が痛い方(激痛の方は安静に)

 ・ゴルフや野球など回転系のスポーツをされる方


 などです!


 まずは、下にマットなどを引くか柔らかい所で行って下さい。


 いきなり重要ポイント!


 後ろ足側(伸ばしたい腸腰筋側)の足の甲を地面に裏を天井の方に向けます。

b0213831_15281391.jpg


 そして前足は、裏が地面に着くようにし膝を90度の状態にします。



 両手を、前の膝に重ねて下さい。



b0213831_15283399.jpg



b0213831_15284951.jpg



 そしてゆっくりと、前の足の膝を曲げながら体重を前方へかけていきます。



 ここも重要ポイント!


 身体は倒さず胸を張って下さい。



 その状態でお腹が伸ばされている感覚があれば良いストレッチです。







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 上級、又はアスリート系の方は、胸を張ったまま身体を前足方向へ捻じる(回旋)してもらえると




 より深いストレッチとなります。



 当院のストレッチの基本

 1、反動をつけない

 2、呼吸を止めない

 3、自分の年代分の秒数(30代30秒・40代40秒)

 ※秒数は2セットに分けて合計が年代の秒数を超えて頂けると良いです。








  

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by tsumadaseikotsuin | 2015-06-04 21:13 | TFRケア | Comments(0)
お尻のストレッチ(梨状筋)
 ~TFRプロジェクト~



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 今回はお尻のストレッチ(梨状筋)


 梨状筋というのはお尻の中の方にある筋肉です。



 長時間の座位でお膝が開いてしまう事ありませんか?



 それに伴って痺れてしまう事もあります。




 良く聞く「坐骨神経」というのはその梨状筋のすぐ近く



 場合(個人差)によっては、突き破るように通っています。



 その梨状筋のストレッチの紹介です。




 まず、座って伸ばしたい方の足をもう片方の膝の上に乗せます。

b0213831_13275098.jpg

 そして伸ばしたい方の膝に手を置き下に押します(ゆっくり)



b0213831_13275453.jpg


b0213831_13275818.jpg


 その状態を保ちながら、身体を前に倒します。



b0213831_13280360.jpg

 そうする事でお尻の中の筋肉にストレッチがかかります。





 GWの移動で座りすぎた方、デスクワークや運転のお仕事の方にお勧めです。






 当院が考えるストレッチの基本

 ・ゆっくり反動をつけない
 ・呼吸を止めない
 ・止まってから20秒以上行う




 ご参考までに


















  

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by tsumadaseikotsuin | 2015-05-08 13:45 | TFRケア | Comments(0)
身体の愚痴の聞き方~ストレッチ編~
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 最近では、「ケア」の話をさせて頂く事が多く


 あの手この手でご理解頂けるようにお話をしているつもりですが


 伝わって頂いていたら嬉しいかぎりです。



 さて、今回はストレッチの考え方のお話



 私は「ストレッチは愚痴を聞いてあげる事」だと思っております。



b0213831_18494747.jpg
 


 画像のような、ストイック(厳しく)にやる必要はないと考えています。



 身体の負担があった箇所の、今日の愚痴を聞いてあげるつもりで伸ばして下さい。



 「どうだ〜疲れてないかぁ」


 「よく頑張ってくれたなぁ」


 なんて気持ちで愚痴を聞いてあげてほしいです。




 みなさんもそうだと思いますが、愚痴を言いたい時に



 上から押さえつけたり、叩いたりされたくはないと思います。



 ゆっくりと静かに聞いてほしいですよね。



 筋肉も1日働いて、少し愚痴が言いたい時があります。




 それをゆっくりと伸ばして、効いて下さい。




 筋肉もストレスを溜めるといつか怒りが爆発し、壊れてしまいます。



 壊れた後に「何で怒っているの?」って聞いても遅いのかもしれません。





 たまには、ガス抜きのつもりでストレッチをしてみてはいかがですか?






 ストレッチを始めるキッカケとなって頂けたら幸いです。 

 

  

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by tsumadaseikotsuin | 2015-04-22 23:47 | TFRケア | Comments(0)
自分にとって良い姿勢とは?
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 今回はTFRケアより「自分にとっていい姿勢とは?」



 良い姿勢って『つらい』って思っていませんか?




 それは、本当に良い姿勢ではないかもしれません。




 力が抜けていい姿勢を作る方法をご紹介します。



 まずは、正座をしてみます。

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 大体、このように背中が丸くなると思います。




 次に、膝立ちをして下さい。



b0213831_17091019.jpg


 膝(大腿骨)は一つなので、膝立ちをキープする為には




 背中が伸びてないとバランスが取れません。




 その体勢のまま、腰を曲げずに股関節を曲げるつもりで




 正座に戻ってみて下さい。




b0213831_17091369.jpg

 その時に骨盤が寝ないように気をつける事が大切です。



 そうすると、背中の張りを感じずに




 いい姿勢が保てると思います。



 




 ぜひ、お試しあれ!



  

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by tsumadaseikotsuin | 2015-04-09 22:51 | TFRケア | Comments(0)
筋肉の癖と野球のグラブ
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 今回は、「野球のグラブ」を題材に筋肉の癖の話をしたいと思います。


 ※野球の経験者にしか伝わらなかったらすいません(汗)



 その他スポーツの道具や仕事道具に置き換えて考えて頂けたら幸いです。


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 グラブを購入した後すぐに、自分の形に癖をつけます。




 ボールを入れて紐で縛ったり、木のハンマーでたたいたり



 実際、私が高校の時にも



 いわゆるポケット(ボールが入るところ)を作るのに大変でした。



 そんな経験をした野球選手、野球経験者にお聞きします。




 「そのグラブを素人に貸したいですか?」




 私はケチとか酷いと言われようが貸したくありませんでした。



 素人どころか、チームメイトにも貸したくありません。




 何故?



 せっかく作ったポケットが崩れるんですよ!



 雑に扱って欲しくないんです(切実)




 野球経験者なら伝わってくれるはずです。



 ここで本題


 筋肉にも同じことが言えます。



 筋肉には走行といい筋肉の流れがあります。



 治療に携わる人間はそれがどのように通っているか、どのような癖を持っているのか




 どこが絡んでいるか、潰れているのかを考えて、ケアのお手伝いをしています。




 それをやみくもに叩いたり、握るように揉んだりして欲しくないのです。



 「少しくらい、いいじゃん!」



 という、お気持ちはとてもわかります。



 でも、グラブの話に共感を持った方なら分かって頂けるのではないかと思いますが




 それを許してしまうといい形(筋肉の癖)が作れない時期があるんです。




 ただただ、いいグラブ(身体)を維持したいだけなんです。







 グラブを貸せないケチな治療家でした。




 伝わると嬉しいです

  



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by tsumadaseikotsuin | 2015-04-04 01:36 | TFRケア | Comments(0)
国内未発売 新しい美容液
<追記あり>

ネット販売開始!

三か月分買うと一箱に対して1000円の割引!



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 今回はTFRケアから『新しい美容液』







 当院が代理店としてお世話になっている「水素水」の会社



 『Eau de Vie オードヴィー』
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 先日、担当の方にサンプルを届けて頂きました。




 『Eau de Vie for skin』

 〜水素からのおくりもの〜
 
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 実は、国内ではまだ本社も告知をしておりません。



 開発段階からお話を聞かせて頂いていたので



 商品が出来上がり、そのご報告とともにサンプルを頂戴しました。







 本社もまだ告知をしていない状態ですので



 (ブログの許可は頂いております)



 詳しくは、来月早々打ち合わせをさせて頂き




 より詳しいご報告が出来ると思っております。





 サンプルを、信頼ができ尚且つ、違いが分かる先輩に試してもらおうかと考えています。




 もちろん、スタッフにも(笑)





 楽しみです!


 <追記>
 当院店頭で販売が開始されました。


 約一カ月分となる

 5g×10袋

 とても伸びが良く、1袋で約3日分となります


 5,400円(税込)

ネット販売開始!

三か月分買うと一箱に対して、約1000円の割引!

  

 それでは失礼致します。

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 つまだ整骨院

 厚木市妻田西2-10-3  


 046-295-1541  


 平日 午前    8:30〜13:00
    午後   15:00〜20:00
 土曜 午前    8:30〜13:00

 日曜・祝日        休診


 ※平日午前は、混雑により午後の診療に影響が出る場合、人数の制限をさせて
  頂く場合がございます。予めご了承下さい。






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   保険カテゴリ  




 少しでもご参考になれば幸いです。





 専用駐車場あり


 最寄駅 本厚木駅


 北口1番のバス停より10分  最寄の停留所 妻田(妻田郵便局付近)  





 地図の詳細は下記をクリックして下さい。




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by tsumadaseikotsuin | 2015-02-26 13:33 | TFRケア | Comments(0)
身体のライフライン
 ~TFRプロジェクト~



 T・・・tsumada
 F・・・function
 R・・・remake


 「機能的な身体を取り戻そう」というプロジェクト


 TFRケア・・・・・予防

 TFRリハビリ・・・回復

 TFRトレ・・・・・強化

 と、ジャンル分けをさせて頂きます。



 今回はケアを行う際に、必要な考え方の提案をさせて頂きます。




 最近親友達に、自宅の建設で色々と相談を受ける事があります。




 まさに今、お隣さんでも建設中なのですが




 部屋や成長していくお子様の動線を考えて



 間取りでどこにコンセントを作るか、水周りはどうするか・・・




 とても大変です。



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 家のライフラインといえば


 「電気・ガス・上水道・下水道」


 地域によっては異なるとは思いますが、今回はこの4つをご説明に使用致します。


 どれも、生活を行うのに必要なものですね。



 これを身体のライフラインとして考えてみると



 電気=神経系

 ガス=呼吸器系

 上水道=血液系

 下水道=リンパ系


 と当てはめる事が出来ると思います。


 どれが欠いても、生活を苦しくさせるのであれば


 上記のどこかに異常があれば、身体を苦しくさせます。


 電気(神経系)が断線していれば、家電(身体)は動きません


 ガス(呼吸器系)が漏れていれば苦しいどころか大変危険です


 上水道(血液系)が錆びていたら、栄養どころか身体を壊します


 下水道(リンパ系)が詰まっていたら、淀み悪臭を放ち汚染されます





 大きく考えると、このライフラインを整備していくのが



 治療やケアとなると思って頂きたいです。



 電気系は断線していないか、ガスが漏れずにきちんと届いているか


 綺麗な水(栄養)が循環して、排水(老廃物)はきちんと流れているか



 こんな風に考えると今ご自身の身体を見直す事が出来るのではないでしょうか



 


 それぞれのライフラインのケアなどは、また詳しくお伝えしていきたいと思います。






  


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by tsumadaseikotsuin | 2015-02-24 14:08 | TFRケア | Comments(0)