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二次的損傷から考える筋肉痛が遅れる理由
 以前に筋肉の乳酸は本当に悪者か?という記事を書かせて頂きました。

 記事→ http://tsumahige.exblog.jp/26735694/


 今回はまだ解明しきれていない筋肉痛が遅れる理由について



 年齢というのは本当か?


 
 続きは下記へ



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 ・LINE@にて、ご相談&予約受付
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 ・インスタグラムにて、ビフォーアフター画像やプライベートなど
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 5つのコンテンツをご用意しております!!


 最近ブログでは、ご説明など中心にアップしております。


 改めまして、宜しくお願い致します。



 まず、筋肉痛の原因は筋肉の損傷です!


 以前の記事に書きましたが、

 乳酸が出現するのは事実ですが、痛みの原因は乳酸ではありません。


 では、なぜ筋肉痛が遅れてくる事があるのか?


 これは、「負荷の強さ」「回復時に発生する炎症」の2つがキーワードとなります。



 筋肉痛は、トレーニングを追い込むと発生します。


 しっかりと追い込めた場合、損傷もはっきりしている為


 脳や身体は、すぐに回復を促します。


 なので、早い段階での痛みとして認識します。



 遅れてくる場合は、損傷ははっきりとしていません。


 微細な損傷がゆっくりと腫れ始めます。


 この腫れこそが二次的損傷と言われます。


 腫れる事で、元気だった筋細胞が圧迫せれ


 成長を阻害されていきます。


 最初小さかった傷は、だんだんと大きくなります。



 そして、脳がその事を認識するのに1,2日遅れてしまいます。



 あとの痛みは同じです。回復時に発生する炎症がおこり



 筋肉を回復へ導きます。




 ここまで、いかがでしょうか?


 少し分けて考えてみましょう!


 ・痛みは、回復時に発生する炎症(ヒスタミンなど)


 ・筋肉への負荷が大きければすぐに損傷と認識


 ・微細な筋断裂は遅れて損傷と認識



 つまり、遅れる理由は


 筋肉に対してしっかりと追い込めたかどうかです。


 追い込めてないと筋肉痛は遅れるようです。


 加圧トレーナーとしてはこの意見は賛成です。



 ですが、治療家としては違うことを考察できます。


 それは、「脳」です


 脳と身体がしっかりとリンクしている場合早く回復に向かいます。


 つまり、脳脊髄液やそれ関わる神経系統がしっかりとしている方は


 筋肉痛も早く出現されるのだと思います。


 あとは、経験というワードを挙げたいですね。


 筋肉が損傷を起こす事を過去の経験から分かっているので


 無意識に、力をセーブして動いてしまう結果が


 筋肉を追い込めず、筋肉痛が遅れてくる状態になるのではないでしょうか?


 もし、筋肉痛が遅れてきて、若い子に


 「もう年ですね!」と言われたら


 「本気出さなかったからなぁ、セーブしたのが逆に不味かったみたいだ」



 と言ってあげましょう!


 

 筋肉痛が遅れてくるのは年齢ではないですから!!!



 <二次的損傷を酷くしない為には>

 1、痛くなくても使った箇所はアイシング

 2、クエン酸を摂取しクエン酸回路を働かせる

 3、打ち上げなどで飲みすぎない!


 1は損傷した炎症を治す為

 2はお酢や梅干しなどを摂取し、クエン酸回路を動かす事で

 運動時に発生した乳酸をエネルギーに変えます

 3は筋肉の回復に使う栄養素をアルコール分解に使ってしまう為

 筋肉痛が遅れる原因にもなります



 つまだ整骨院では、筋肉痛を取れやすくする為に

 関節の歪みを取り除きます(保険外)

 
 <禁忌>

 筋肉痛は揉んではいけません!!!



 ある程度痛みが取れてきてから、血行をよくすると良いのは事実です!

 ゆっくり湯船に浸かるのも良いと思います。

 ※お風呂後アイシングすると効果アップ!!


 では、何で揉んではいけないのか?

 何度か、筋肉痛は損傷であるとお話しています。

 筋肉痛が回復する時に、損傷部に白血球が集まり修復します。

 マッサージは、その白血球を剥がしてしまいます・・・

 イメージとしては、傷口のカサブタを剥がす感じといえば伝わるでしょうか?


 マッサージは筋肉痛がない時に、専門的(国家資格)な知識・経験の方に

 してもらうようにして下さい。

 


 本日も最後までお読み頂きありがとうございました。




 それでは、失礼致します。















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by tsumadaseikotsuin | 2017-04-05 09:13 | TFRケア | Comments(0)
産後骨盤 後傾型


 産後骨盤矯正の際にとても多い形として


 骨盤の後傾型というのがあります。



 以前の記事でも書きましたが


 お腹だけポッコリされる方はこの形になっている可能性があります。


 他の形が気になる方は→『産後骨盤の3つの形』


 これは、出産で起こる歪みだけではなく


 産後すぐから始まる授乳や抱っこなどで


 癖がついてしまう事が多いと考えられます。

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 授乳では、腰を曲げ赤ちゃんを支え与えます。



 すんなり飲んでくれれば良いのですが、なかなか上手くいかない時もあります。



 そして、2,3時間置きに授乳しなければなりません。


 ミルクだったとしても同様に背中を曲げて行うと思います。



 男性には、少し想像がつかない事ですよね?


 私も男性なので、正解か分かりませんが


 運動量としては、バランスボールで腹筋をする体勢で


 10分~20分くらいいる感じだと思います。


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 これを数時間おきに行うのはかなりの重労働です。



 まして、骨盤に損傷があるような状態でですから・・・






 このように骨盤の後傾の癖がついてしまいます。



 合わせて肩凝りがひどくなったり、腰が伸びづらくなったりと結構大変な歪みです。



 
 

 当院では、骨盤を締める前にまずこの後傾の歪みを診ていきます。




 骨盤の後傾が変化するだけでもお腹周りがすっきりしたり


 授乳やおむつ替えなどの前かがみの痛みも軽減したりします。





 下っ腹だけぽっこりの方、骨盤を見直すのはいかがですか?





 それでは、失礼致します。











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by tsumadaseikotsuin | 2016-05-22 10:28 | 産前産後骨盤矯正 | Comments(0)
身体の愚痴の聞き方~ストレッチ編~
 ~TFRプロジェクト~



 T・・・tsumada
 F・・・function
 R・・・remake


 「機能的な身体を取り戻そう」というプロジェクト


 TFRケア・・・・・予防

 TFRリハビリ・・・回復

 TFRトレ・・・・・強化

 と、ジャンル分けをさせて頂きます。


 最近では、「ケア」の話をさせて頂く事が多く


 あの手この手でご理解頂けるようにお話をしているつもりですが


 伝わって頂いていたら嬉しいかぎりです。



 さて、今回はストレッチの考え方のお話



 私は「ストレッチは愚痴を聞いてあげる事」だと思っております。



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 画像のような、ストイック(厳しく)にやる必要はないと考えています。



 身体の負担があった箇所の、今日の愚痴を聞いてあげるつもりで伸ばして下さい。



 「どうだ〜疲れてないかぁ」


 「よく頑張ってくれたなぁ」


 なんて気持ちで愚痴を聞いてあげてほしいです。




 みなさんもそうだと思いますが、愚痴を言いたい時に



 上から押さえつけたり、叩いたりされたくはないと思います。



 ゆっくりと静かに聞いてほしいですよね。



 筋肉も1日働いて、少し愚痴が言いたい時があります。




 それをゆっくりと伸ばして、効いて下さい。




 筋肉もストレスを溜めるといつか怒りが爆発し、壊れてしまいます。



 壊れた後に「何で怒っているの?」って聞いても遅いのかもしれません。





 たまには、ガス抜きのつもりでストレッチをしてみてはいかがですか?






 ストレッチを始めるキッカケとなって頂けたら幸いです。 

 

  

 それでは失礼致します。

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by tsumadaseikotsuin | 2015-04-22 23:47 | TFRケア | Comments(0)
筋肉の癖と野球のグラブ
 ~TFRプロジェクト~



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 今回は、「野球のグラブ」を題材に筋肉の癖の話をしたいと思います。


 ※野球の経験者にしか伝わらなかったらすいません(汗)



 その他スポーツの道具や仕事道具に置き換えて考えて頂けたら幸いです。


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 グラブを購入した後すぐに、自分の形に癖をつけます。




 ボールを入れて紐で縛ったり、木のハンマーでたたいたり



 実際、私が高校の時にも



 いわゆるポケット(ボールが入るところ)を作るのに大変でした。



 そんな経験をした野球選手、野球経験者にお聞きします。




 「そのグラブを素人に貸したいですか?」




 私はケチとか酷いと言われようが貸したくありませんでした。



 素人どころか、チームメイトにも貸したくありません。




 何故?



 せっかく作ったポケットが崩れるんですよ!



 雑に扱って欲しくないんです(切実)




 野球経験者なら伝わってくれるはずです。



 ここで本題


 筋肉にも同じことが言えます。



 筋肉には走行といい筋肉の流れがあります。



 治療に携わる人間はそれがどのように通っているか、どのような癖を持っているのか




 どこが絡んでいるか、潰れているのかを考えて、ケアのお手伝いをしています。




 それをやみくもに叩いたり、握るように揉んだりして欲しくないのです。



 「少しくらい、いいじゃん!」



 という、お気持ちはとてもわかります。



 でも、グラブの話に共感を持った方なら分かって頂けるのではないかと思いますが




 それを許してしまうといい形(筋肉の癖)が作れない時期があるんです。




 ただただ、いいグラブ(身体)を維持したいだけなんです。







 グラブを貸せないケチな治療家でした。




 伝わると嬉しいです

  



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by tsumadaseikotsuin | 2015-04-04 01:36 | TFRケア | Comments(0)
水素水 掲載情報
 今年は、何か身体に良いことをしていこうなんて考える事




 大いにあると思います。





 私も愛飲していて、ホームページには



 僭越ながら、私も当院に通っているプロ格闘家も登場している




 水素水 Eau de Vie by SWAT

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 実は今回の『anan』にデトックス法の一つとして紹介されました。


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 私が読む雑誌ではないので、担当の方からメールを頂いて初めて知りました(汗)





 協力関係にある会社・商品が注目されるのはとても嬉しい事です。








 気になる方は下記のホームページへ



  Eau de Vie
 




 当院の受付でも販売しておりますが、在庫切れの場合がございます。



 数日で入荷出来ますので、ご連絡頂いてからのご購入をお勧め致します。





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by tsumadaseikotsuin | 2015-01-07 22:35 | お知らせ | Comments(0)
売り切れ御免

 当院で販売している隠れた人気商品






 『Uクリーム』



  

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 現在は『アクティブウォータークリーム』と



 名前を変えています。




 料金まで変えなくていいのに(怒)





 これ、実は調理師やお惣菜の仕事している方にバカ売れ!





 何故か?







 油などの火傷の痕がキレイに消えると大評判!








 当院では、テープで出来たかぶれや傷に使用している商品








 どれくらいの効果があるのか知りたいですよね。









 私も火傷には使った事がなくて・・・








 そうしたら、先日スタッフYが火傷をしまして




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 揚げものをしている時に、油がはねたそうです(汗)





 あれ?ダイエットしているのに揚げもの?





 そこは今度突っ込んであげて下さい。








 とりあえず、モニターにと私の財布から購入・・・






 本日で5日目

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 大分皮がむけて、キレイになってきました。




 ここで、紫外線に当ててしまうと今までの努力が水の泡






 紫外線を避け、クリームをもうしばらく塗り続けてもらいます。










 また、ご報告します。





 さすが、当院のスタッフ!身体張ってますね。


 







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by tsumadaseikotsuin | 2014-10-21 20:45 | 治療(モニター) | Comments(0)
攻めの花粉症予防!
 天気予報でも花粉情報が目立つようになってきました。






 実は、私も花粉症・・・





 最近は、調子よく患者さんにも



 「何かしているのですか?」と




 良く聞かれます!(以前がひどかったので)






 以前記事にも書きましたが





 レンコンやヨーグルトなど食事と






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 水素水です。






 以前から、付き合いのある会社の商品です。






 今週、当院での販売で110本売れました。





 以前から気になって頂いた方は30本単位で





 試そうかな?とお考えの方は10本単位で






 ご購入されていきました。





 下の文字をクリックすると詳しい情報があります。

 

 水素水「オードヴィー」






 花粉症の攻めの予防として考えるのは




 免疫力の向上と細胞レベルの抗酸化





 その抗酸化に水素は作用してくれます。










 マスクや眼鏡で守りの予防するのも大切ですが







 攻めの予防もいいと思います。









 
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by tsumadaseikotsuin | 2014-03-16 16:11 | TFRケア | Comments(0)
積極的休息のすすめ
 今年の伝えたい事の1つ




 積極的休息!



 あえて、英語でいうと「アクティブレスト」





 積極的に休んでほしいという事です。(そのままですね)







 最近の記事で検索率の高いのが





 お風呂上がりにアイシングです。



 読んでない方は是非クリックしてみて下さい!






 休みたい時ってありますよね?








 私が提案したいのは、ちょい足しして休む事です。







 料理でもちょい足しって良くないですか?









 「休む前に自分にあったストレッチをして休む」





 

 「筋疲労を取れやすくする」






 「ご自身の悩みの部分をケアする」






 何でもいいと思います。








 少しだけ、積極的に休息をする事で健康になれたらと







 ゆっくりですがご紹介していきたいと思います。









 ここで独り言・・・








 お肌や髪の毛、小児歯科くらい予防への意識を持ってくれたら






 より良くなるのになぁ!







 一生ものは、お肌、髪の毛、歯だけではないのに・・・














 
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by tsumadaseikotsuin | 2014-01-22 23:18 | TFRケア | Comments(2)