デスクワーク肩凝りの方へ(実践) bonefit™ストレッチ
 前回はデスクワーク肩凝りの方へ(理論)でした。


 しっかりと行ってほしいので、出来れば理論の記事もご覧下さい!!


 http://tsumahige.exblog.jp/26786221/


 では、下記にて実践としてご説明したいと思います。






 <つまだ整骨院のインターネット関連>

 ・ホームページにて、公式なお知らせ
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 ・ブログにて、様々な事の補足やご説明
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 ・LINE@にて、ご相談&予約受付
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 ・インスタグラムにて、ビフォーアフター画像やプライベートなど
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 5つのコンテンツをご用意しております!!


 最近ブログでは、ご説明など中心にアップしております。


 改めまして、宜しくお願い致します。




 前回の理論はこちらから→ http://tsumahige.exblog.jp/26786221/



 キーワードとして


 「菱形筋」

 「肩の巻き込み」

 この2つの改善を目的に行うストレッチとなります。


 ※注意事項

 1、痛みが伴う場合などは無理して行わないこと

 2、順番が大切なので、ショートカットしないこと

 3、効果を実感して頂きたいので、ご自身で検査を先に行うこと



 <検査>

 腕を前から挙げて耳の横にくるかどうか

 腕を横から挙げて耳の横にくるかどうか

 腕は気をつけの状態で肩甲骨の上下の違和感

 など、ご自身が張りなどを感じてくだされば結構です!



 <基本姿勢>

 立位でも、座位でも構いませんが、両手を十分に広げれる場所で行って下さい!


 まず、軽く気をつけの状態から

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 下斜め45°に手を広げます。

 ※手の甲が上です。


 次に

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 手のひらが上になるように、腕を回転して下さい!

 ※手の甲が下です


 この時に巻き込みの原因になる回内を除去します。


 
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 手のひらを上にしたまま、肘を曲げずに


 ゆっくりといけるところまで、肩甲骨が寄るように


 後ろに下げて下さい!!


 ※この時少し胸を張るイメージだとやりやすいです


 この動きにより菱形筋をキレイに縮める事が出来ます!!


 次のポーズが最後です!


 
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 肘を伸ばしたまま手を後ろに引いた状態で


 首を曲げ天井を見るように、上を向いて下さい!


 その体勢になったら


 深呼吸を3回行って下さい!


 肩の状態によりますが、これを1~3セット行って下さい!




 上手く行えると動いてなかった「菱形筋」に少し痛みと


 温かさを感じると思います。


 そして、事前に行った検査をして変化を感じて見て下さい!


 このbonefit™ストレッチで、変化を感じる方は


 当院の施術では、骨盤と肋骨矯正を行う事で


 肩凝りの頻度、強さを改善できます!


 予防や改善にも役立つストレッチですので


 何度か行い、良さそうだったら続けて見て下さい!

 


 次回は、このストレッチの副産物のお話をさせて頂きます!


 ヒントは「ダイエットのスイッチ」です。




 本日も長い記事を最後までご覧頂きありがとうございます。



 それでは、失礼致します。











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by tsumadaseikotsuin | 2017-04-14 09:21 | bonefit | Comments(0)
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