デスクワーク肩凝りの方へ（実践） bonefit™ストレッチ

　前回はデスクワーク肩凝りの方へ（理論）でした。


　しっかりと行ってほしいので、出来れば理論の記事もご覧下さい！！


　http://tsumahige.exblog.jp/26786221/


　では、下記にて実践としてご説明したいと思います。

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　５つのコンテンツをご用意しております！！


　最近ブログでは、ご説明など中心にアップしております。


　改めまして、宜しくお願い致します。

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　前回の理論はこちらから→　http://tsumahige.exblog.jp/26786221/



　キーワードとして


　「菱形筋」

　「肩の巻き込み」

　この２つの改善を目的に行うストレッチとなります。


　※注意事項

　１、痛みが伴う場合などは無理して行わないこと

　２、順番が大切なので、ショートカットしないこと

　３、効果を実感して頂きたいので、ご自身で検査を先に行うこと



　＜検査＞

　腕を前から挙げて耳の横にくるかどうか

　腕を横から挙げて耳の横にくるかどうか

　腕は気をつけの状態で肩甲骨の上下の違和感

　など、ご自身が張りなどを感じてくだされば結構です！



　＜基本姿勢＞

　立位でも、座位でも構いませんが、両手を十分に広げれる場所で行って下さい！


　まず、軽く気をつけの状態から

　

　下斜め４５°に手を広げます。

　※手の甲が上です。


　次に

　手のひらが上になるように、腕を回転して下さい！

　※手の甲が下です


　この時に巻き込みの原因になる回内を除去します。


　　手のひらを上にしたまま、肘を曲げずに


　ゆっくりといけるところまで、肩甲骨が寄るように


　後ろに下げて下さい！！


　※この時少し胸を張るイメージだとやりやすいです


　この動きにより菱形筋をキレイに縮める事が出来ます！！


　次のポーズが最後です！


　　肘を伸ばしたまま手を後ろに引いた状態で


　首を曲げ天井を見るように、上を向いて下さい！


　その体勢になったら


　深呼吸を３回行って下さい！


　肩の状態によりますが、これを１～３セット行って下さい！




　上手く行えると動いてなかった「菱形筋」に少し痛みと


　温かさを感じると思います。


　そして、事前に行った検査をして変化を感じて見て下さい！


　このbonefit™ストレッチで、変化を感じる方は


　当院の施術では、骨盤と肋骨矯正を行う事で


　肩凝りの頻度、強さを改善できます！


　予防や改善にも役立つストレッチですので


　何度か行い、良さそうだったら続けて見て下さい！

　


　次回は、このストレッチの副産物のお話をさせて頂きます！


　ヒントは「ダイエットのスイッチ」です。




　本日も長い記事を最後までご覧頂きありがとうございます。



　それでは、失礼致します。











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